Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzuć to w szablon potreningu.pl Suple zbędne.... 1. Jest duża różnica między płatkami kukurydzianymi a owsianymi. Ogromna powiedziałbym nawet. Niestety nie wiem co jest w tym musli, jeżeli płatki owsiane + bakalie to ok (chociaż znając życie jest to strasznie słodzone) 2. Można 3. Można, rano/potreningu, względnie między posiłkami 4. Zdrowe są [...]
Trenuje juz jakis czas, z przerwami cos ok 5lat... Z perspektywy czasu zdaje sobie sprawe ze zle cwiczylem, jednak przez wiekszosc czasu mialem bardzo dobra wage, zero tluszczu i jak na swoj wiek (teraz mam 21) duzo sily, zrobilem sobie "przerwe", przestalem sie ruszac, zle jedzenie i nagle przytylem do 83kg (wzrost 180), teraz od paru [...]
A więc.Najpierw ankieta. Wiek : 17 Waga : 51 Wzrost :164 Obwód w biuście : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : 65 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50,5 prawa noga,lewa- 49,5 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,biodra,tyłek W którym miejscu najszybciej [...]
Dopiero gdy zmieniło się moje myślenie i przytyłam ,zauważyłam,że naprawdę byłam chuda.Wcześniej tego nie widziałam,uważałam,że wyglądam normalnie. Aczkolwiek do jednej rzeczy mi tęskno.Do tego ,że moje nogi nie były tak obtłuszczone ;) Przykład diety.Kaloryczność jest nieduża,ponieważ próbuję trochę schudnąć.A dokładniej to,co zostało mi z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I śniadanie 6:15. -płatki owsiane -z mlekiem 0,5% -2 jaja II śniadnie 9:15/10:10 (o 9:15 mamy w szkole przerwę śniadaniową, ale nie wiem czy lepiej drugie śniadanie o 9 czy o 10) -chleb z szynką z kurczaka -kefir III śniadanie 12:00/13:00 -banan obiad 14:20 -ryż/kasza -kurczak/indyk/ryba + warzywa 16:00 - posiłek przedtreningowy czy po obiedzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem, że bez diety to sobie mogę.. w sumie nic nie mogę:) Obecnie jem: Śniadanie: płatki owsiane, czasem zamiast nich chleb ciemny z szynką Obiad: Tu jest problem na tą chwilę, ale najczęściej jakieś ziemniaki, mięso.. typowy obiad mamusi:) Kolacja: 2-3 bułki z żółtym serem, albo innym obkładem Ostatnio coraz rzadziej sięgam po słodkie, co mnie [...]
obliczyłem ile jest w tej diecie kalorii i moje zapotrzebowanie w sumie jest 1685 kalorii a moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2203,82 kalorii... a nie wiem jak mam wyliczyć białko nie wiem za bardzo o co w tym chodzi I posiłek Płatki owsiane 100g 366kcal Mleko spożywcze 3,2% 250g 153kcal Chleb żytni razowy 30g 67kcal Ser Gouda tłusty 20g [...]
witam w problemie, poniekad ;-) u mnie podobnie, z tym ze jakos od ponad m-ca kiedys moglam jesc wszystko, mieszac wszystko, przyslowiowe ogorki kiszone zapijac mlekiem, wypijac 2l pepsi light dziennie i nic mi sie nie dzialo "uwazam na jedzenie" od powiedzmy kilku miesiecy ale .. ja swoich problemow zaczelam upatrywac nie we wprowadzeniu ponownie [...]
weź człowieku masz 175 cm wzrostu i 60kg wagi jak to się mówi długi jak miesiąc i chudy jak wypłata, mógłbym tobą robić np wyciskanie żołnierskie pewnie jesteś chudy ale chciałbyś do tego krate, ja piernicze weź się jeszcze nażeluj i ubierz biały obcisły longsleeve, aby się opinał dobrze, to będziesz wyglądał jak moi znajomi piłkarze, od których [...]
redukcja, tak? zacznij od kaloryczność 3000, dowal intensywne treningi i aero, a powinno spadać waga duża chyba najlepsza będzie zbilansowana http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html wklej jak zrobisz ją porządnie piszesz, że zapotrzebowanie masz 3100 a dietę ułożyłeś na 2000 :/ i nie przekraczaj 40 g białka w posiłku, bo się [...]
Dzień 2 (22.10.11) Dieta: 9.00 - płatki owsiane z mlekiem 10.30 - bułka razowa z szynką i warzywami 12.30 - jajecznica z dwóch jajek 14.30 - ryż + mięso 17.30 - ser biały + dżem (niesłodzony) Trening: aeroby 30 minut
Dzień 3 (23.10.11) Dieta: 9.00 - płatki owsiane z mlekiem 11.00 - bułka z szynką i warzywami 13.00 - rosół + ryż + mięso 15.30 - jajecznica z dwóch jajek 17.00 - CIASTO itp. (spotkanie rodzinne ;( ) 19.30 - ser biały z dżemem (niesłodzonym) Trening Aeroby 30 minut Zmieniony przez - Gentleman w dniu 2011-10-23 20:16:47
Wzrost 180cm, waga 70kg. Rozkład makroskładników: 140g białka, 100g tłuszczu, 350g węgli czyli 2860kcal i tego miej więcej bym się trzymał. Jak myślicie czy tak będzie ok.? Poniżej przedstawię jeszcze trzon mojej diety, za wszystkie uwagi bardzo dziękuję. ROZKLAD DOBRY Śniadanie 100g płatki owsiane 25g pestki dyni 20g rodzynki 50g banan 100g [...]
Dziennik Olki ;)
